mamatycookery

دورات تدريبية وأكثر

وصايا لطيفه لوزن خفيف 21/08/2012

Filed under: عام — mamatycookery @ 7:36 ص

الا ن  بعد بدأنا وفهمنا آلية هذا البرنامج عندي بعض الوصايا اللطيفه:

لتقوية الاراده

 وخاصة   للبداية فترة النهم والشراهه و لمن جربت كثير من الرجيمات ولم تستمر وعادت الى وزنها السابق واكثر— واصبحت حالتها النفسيه سيئه وتعاني من الكآبه والاحباط– انصح بالاتي:

ان تكون لها 3 لقيمات أقصد وجبات صغيره 3 متتابعه -بين كل واحده ساعتين- قطعة شوكلاته اي نوع مفضل لك وزن 30 جرام

تمتعي بها لان لها تأثير رائع على النفسيه وتعديل المزاج والشبع

بعد استمرارك في النظام وراحتك عليه قللي منها     حتى تكون مره واحده في اليوم ولن تحتاجيها مستقبلا   

………………………………………………………………………………………………….

هذا النظام ممتاز حتى

 للمرضع  

بشرط زيادة شرب السوائل قبل الطعام   لزيادة ادرار الحليب-

  وتتناول الاجبان والحليب وكل مايحتوي على كالسيوم مثل السمسم –والحلاوة

 

الطحينيه  وتكون وجبات صغيره كل ساعتين

وكذلك الاسماك  التي تحتوي على اوميجا 3 مثل التونه والسردين

…………………………………………………………………………………………………….

التمر مفيد 3-5 تمرات كافيه  مره اومرتين    في اليوم  

لان فيها سكريات كثيره

……………………………………………………………………………….

الفاكهه ضروريه جدا لابد من ان تتناولي على الاقل 3 مرات في اليوم

والخضروات في الوجبه الرئيسيه والنشويات واللحوم ضروريه والتزمي بالكميات ولا تلغي الانواع  واطبخيها بالطريقه التي تحبين لكن لاداعي للقلي في الفتره الاولى من النظام3 شهور فقط

الحلو مع الوجبه المفرحه وجوده  امامك يعطي المخ شعور بالرضا انك لم تحرمي من شي امامك له تأثير على المخ

ترتيب الاطباق امامك صحن كبير مسطح للسلطه    نصفه الايسر فارغ  السلطه الملونه المتبله بطعم شهي ونوعيها كل يوم

وصحن   الوجبه الرئيسيه مسطح كبير نصفه الايسر فارغ 

على يمين الطبق قطعة اللحوم ونصف كوب خضار ملونه  ونصف كوب نشويات  

وصحن صغير  للحلوى 

استمتعي بطعامك وتناوليه مع اشخاص  تحبينهم ولا تتناقشوا على اشياء سلبيه على الطعام  

وذكر الله قبل الطعام والامتنان للرزاق على هذه النعمه والحمدلله بعد اتمام الطعام اعظم سعاده للجسد كله  

واوصي لمن تستطيع وترغب في تطبيق السنة تناول الطعام على الارض مع الجلوس بطريقة ضم الرجل اليمنى الى الصدر حتى تضغط المعده وتسرع باحساس الشبع

وتناول الطعام باليد باطراف الاصابع 

……………………………………………………………………………………………….

في الشتاء يكثر الاحساس بالجوع ونحب الاكثار من الطعام  هنا رخصه من الدكتور

يقول لمن يشعر بالجوع يستطيع ان يقلل الساعتين بين الوجبات الصغيره الى ساعه ونصف 

 

……………………………………………………………………………………….

تغميس الطعام عاده يحبها الكثير ويمكن استبدال الخبز باعواد من الجزر اوالخيار اوالسرالي او شرائح من الخس اوالكرنب

……………………………………………………………………………………………

اضافة زيت الزيتون للسلطه ضروري جدا للصحه ومنع الامساك

والسلطه ضروريه للبشره والعيون والصحه عموما 

حتى لمن لم يتعود على تناول السلطه 

…………………………………………………………………………………………….

تناول برتقاله اوموزه  مفيد  لازالة الاملاح والماء الزائد في الجسم 

……………………………………………………………………………

الخضار المطبوخه على البخار مفيده وتحافظ على الفيتامينات 

وتغني عن تناول اي ادويه وفيتامينات مصنعه

……………………………………………………………………..

البروتين

-ضروري  بالقدر المعقول – حتى يمكن ان يكون نصف بيضه مسلوقه  كل ساعتين مرتين تعتبر وجبتين  صغيره مفيده ومشبعه

………………………………………………………………………………………………….

نزول الوزن وقت الدوره الشهريه يكون بطيئ لاسباب هرمونيه 

………………………………………………………………………………….

قد نلاحظ اختلاف نزول الوزن من شخص الى اخر لكل جسم خاصيته

  الوزن ينزل ثم يتوقف  ونلاحظ  ذلك في البدايه  وهذا امر طبيعي— لمقاومة الجسم للتغيير 

قد يتوقف الوزن ويثبت فتره قد تصل الى الشهريين 

الاستمرار  على البرنامج هوالذي يغير الميزان 

ان لم يكن هناك خلل في الغدة الدرقيه 

عندها التحليل ضروري ومراجعه الطبيب لعلاجها

 

ولذلك يجب ان لا نكسر نظامنا ونعود لتناول الطعام بكميات كبيره 

لان ذلك يخسرنا الجهدالمبذول في تدريب المخ على الرضا وتصغير المعده 

وان حدث لنبدأ من جديد 

والمخ يتدرب في اقل من 3 شهور ويصبح عادة الاكل القليل وكل ساعتين

 

ونزول الوزن باستمرار حتى يرتب الجسم ويثبت تلقائيا على الوزن المناسب لك بدون اي جهد مع الاستمرار على النظام مدى الحياة وسنجد الصحه التي نتمناها جميعا

……………………………………………………………………..

لابد من اصدار اوامر للمخ بتحريك الجسم وذلك بان نتحرك كل ساعه لو حركات بسيطه اوعمل منزلي سهل لمدة 5 دقايق 

ولا ننسى ايضا الرياضه اليوميه او 4 مرات بالاسبوع — قبل الطعام بساعه —      مشي  اوسباحه   –    لمدة نصف ساعه 

حتى لانصاب بترهل —-الوزن ينزل —–والجسم لم يشد بالحركه؟؟

………………………………………………………………………………………………

الالتزام بالوقت بين الوجبات من 2-3 ساعات لانزيد عن ذلك  لا نريد هرمون الجوع بالتأثير علينا عندها سنأكل كثيرا بدون حدود

………………………………………………………………………………………

بعد فتره من التدريب سنلاحظ اننا لانستطيع اتمام الوجبه المفرحه الرئيسيه وهذا هو المطلوب معنى ذلك ان المعده بدأت تصغر 

الحل: نقلل كميه الوجبة المفرحه ولا نلغي اي صنف منها كلها اصناف ضروريه للصحه وخاصة الحلو لسعادة المخ وعدم شعورنا بالكأبه مثل الرجيمات الاخرى

…………………………………………………………………………………………

ذكرت لكم سابقا ان السكر مسموح بحدود5 ملاعق صغيره مع المشروبات الساخنه لكن انصح بالتدريب على تركه ان استطعتي  لصحتك 

…………………………………………………………………………………………………………………

اكل الفاكهه اوالخضروات   افضل من عصيرها لاحتواء ها على الياف 

ولا يمنع ذلك من تناول العصير الطازج يوميا كوجبة صغيره 

……………………………………………………………………………………

التزام التفكير الايجابي والضحك ومصاحبة صديقات حبيبات يجلبن لك السعاده مهم جدا لراحةالنفس والعقل وتنزيل الوزن

………………………………………والى اللقاء في لقاء قريب

ودمتم بصحه افضل ووزن اقل

 

 

 Image

Advertisements
 

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s