mamatycookery

دورات تدريبية وأكثر

جدول يومي لوجبات صحيه 21/08/2012

Filed under: عام — mamatycookery @ 7:24 ص

بسم الله نبدأ راح اكتب لكم مثال لبرنامج يوم

 ولك مطلق الحريه في تغيير الاصناف فقط لكن لاتغيري الكميه اوالوقت 

 

 لك وجبه صغيره

 

 كل ساعتين   او 3 ساعات لكن لا تزيد هذه الفتره بدون طعامك 

حتى لا يتعبنا هرمون الجوع

مقدار الوجبه الصغيره اواللقيمه لا تتجاوز ملعقتين طعام  من اي صنف  مع ربع رغيف خبز

او2 توست

او حبةفاكهه اوحبةخيار

او  قطعة شوكلاته 30 جرام فقط

7 فول سوداني  (سبال

ويفضل ان يكون الخبزفي وقت الافطار فقط

الشراب  

 قبل الوجبه ب15 دقيقه

 او بعد الوجبه بساعه

لا تهملي شرب الماء اوشرب شاي اعشاب اوشاي عادي  

لك5 ملاعق سكر في اليوم وان تركتيها افضل حاولي 

الان بعد هذه الملاحظات الهامه التي ارجو ان تطبعيها وتحفضيها جيدا 

الجدول اليومي

   عند الاستيقاظ من النوم  شرب  كوب اوكوبين ماء فاتر

بعدها ب15 دقيقه

 مثلا

 الساعه7

  ربع خبزه او2 توست + ملعقتين جبن اوفول اومربى وقشطه  اوبيضه مسلوقه  وخيار

وطماط وعدد بسيط زيتون

 

بعد ساعه الساعه 8  كوب شاي او قهوه

 

بعد ساعه  الساعه 9 حبة فاكهه

 

الساعه  10 شرب كوب ماء

 

الساعه 11    حبتين بسكويت وكوب شاي

 

الساعه 12 كوب ماء 

 

الساعه 1  موزه

  

الساعه 3    قطعة شوكلاته 30جرام

 

الساعه 4 كوب ماء اوشراب  اعشاب

 

الساعه5 خمس حبات لوز

 

كل نصف ساعه  خمس حبات لوز 4 مرات

بدون ماء

  حتى الساعه 7

يمكنك شرب كوب من الماء قبل الوجبه ب15 دقيقه

اقصد 7.15

الان الوجبه  المفرحه   وانا سعيده جدا انك وصلتي لها بسلام في البدايه يمكنك تقديم وقت هذه الوجبه الى الساعه الخامسه ان كنتي تجدين مشقه 

ولكن اعتقد ان الوجبات الصغيره كافيه حتى نصل الساعه السابعه 

وخاصة اللوز يعطي احساس بالشبع 

   الوجبه التي فعلا تستحقينها بعد الصبر طوال اليوم

هي   مقداركوب سلطه

    عليها تتبيله ضروري تحتوي على ملعقةطعام زيت زيتون

وشويةملح بحري وشويةسماق اوزعتر اتمنى تكون احلى سلطه حتى تشجعك على اكلها 

وفي صحن مسطح كبير نترك النصف الايسر منه فارغا تكتيك للمخ 

والنصف الايمن للصحن فيه 

نصف كوب خضار اي نوع وبالطريقةالتي تعجبك بس لا مقالي في 3 شهور الاولى فقط

ونصف كوب نشويات ارز او معكرونه او بطاط مسلوق

قطعة بحجم ثلث الكف  البروتين  

 لحم او سمك او بيضه مسلوقه او تونا  اوربع دجاجه  

ويصير من اكل البيت  مجبوس اواي شي بس بالكميات المذكوره 

 

واهم شي  مكافأة للمخ  وللك على الصبر

الحلوى

صحن صغير 

 مثلا كرةصغيره ايس كريم فانيلا 

او قطعة شوكلاته 30 جرام

اوقطعة بسبوسه صغيره 

اي نوع حلو لا  يزيد الحجم عن  ملعقتين طعام 

وبعدها بساعه شرب كوب  ماء 

وبعد الطعام بساعتين ممكن حبة فاكهه 

والنوم مبكرا صحه وان حصل وسهرتي وجعتي مساء ممكن تاكلين اي شيء بشرط بعد الاكل بساعتين وقبل النوم بساعتين

 وتكون وجبةصغيرة مثل اي شي مما سبق

 

صدقيني متابعةالساعه ينظم الحياة ويعطيك راحه ولذه في تذوق وانتظار ماتحبينن  من طعام مفيد ولذيذ

وتجهيز وجباتك مسبقا  تبعد عنك لخبطة نظامنا

ولا جوع ولا تعب والله يتمم علينا بالصحه والعافيه 

 Image

Advertisements
 

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s