mamatycookery

دورات تدريبية وأكثر

افكار للوجبات الصغيره 21/08/2012

Filed under: عام — mamatycookery @ 7:30 ص

كل ساعتين او ثلاث وجبه صغيره     اكيد عندكم افكار كثيره    للوجبه الصغيره  

    هذي بعض الاقتراحات ونريد افكاركم ايضا  

مع ملاحطة  هامه:ان لانكثر من التمر    مره في اليوم كافي خمس تمرات –

اوالخبز نصف رغيف  على مرتين كافي في اليوم 

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

  • حبة فاكهة    مثل :     موزه- تفاحه- برتقاله –  10 حبات عنب
  •  حبة خضار     مثل   خياره او جزر
  • تبوله-   اوفتوش  – نصف كوب- مع شريحة خس
  • ملعقتين متبل اوحمص تغمس في اعواد من الجزر اوالخيار اوالسرالي
  • علبة روب مع خياره مبشوره وعصرةليمون وثوم ونعناع 
  • ربع خبزه  فيها ملعقة لبنه ورشة زعتر وشرايح زيتون 
  • ربع خبزه  وشريحة جبن ابيض وشريحة خيار وطماط وجرجير
  • كوب لبن  مع 3 تمرات
  • بيضة مسلوقه مع زيتون وطماط
  •    -شريحتين جبن شدر  مع  3بسكويت  خفيف – كراكلس
  •  
  •  كوب شاي  و2 بسكو يت  او شابوره  
  • قطعه كيك صغيره + كوب شاي اعشاب
  • كوب شاي بالحليب
  • كوب قهوه بالكريما 
  •  : عدد 2 توست خفيف اسمر اوابيض مع :

مسحه خفيفه مايونيز وملعقتين تونه بالليمون والفلفل الاسود وبقدونس

أو  ملعقتين فول

أو ملعقتين شاورما دجاج

……………………..

  • علبة روب بالفواكهه
  • حبة كوسى محشي 
  • ورق عنب محشي5
  • ملعقتين كشري 
  • كوب شوربه اي نوع
  • عصير فواكه اوخضار طازج

 

لهواة الوجبات السريعه 

  • مثلث بيتزا 
  •  نصف شيز برجر ماكدولاند باللحم اوالدجاج مشوي
  • كوب ذره مسلوقه بالليمون وقليل جدا من الزبده
  • 2فطيره صغيره   لحم او    جبن اوسبانخ
  • كوب نفيش -فشار– 
  • حبة كوكيز 
  • قطعة شوكلاته باللوز 30 جرام –أصبعين  تقريبا
  • اي نوع من الشوكلاته

 

والف صحه وعافيه ولاحظتوا مافي شي ممنوع فقط المقالي نمتنع عنها 3 شهور فقط 

واهم شي التقيد بالوقت والكميه 

والشراب ماء قبل الوجبه ب15 دقيقه او بعدها بساعه

والى اللقاء انتظر تجاربكم 

 

 Image

Advertisements
 

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s