mamatycookery

دورات تدريبية وأكثر

اذا صمناا كيف يكون نظامناا مع رجيم اللقيمات 21/08/2012

Filed under: عام — mamatycookery @ 7:51 ص

في الصيام سواء في رمضان الله يعوده علينا  وعليكم بخير ولا في الايام العاديه

عادة نحن نتناول بعد الصوم افطار منوع وشهي ونصاب بالتخمه والتعب وزيادة في العيد من 3-5 كيلو 

وكلنا يعلم ان هذا خطأ ولم نتبع سنتة الحبيب ولا الهدف من الصيام

وممكن ان ننوي اتباع السنه وتخفيف الوزن والتمتع  في الطعام

ولا نيأس ان لم ننجح في يوم نعوضه اليوم  الاخر لكن التدريب المسبق على الوجبات الصغيرة قبل الصيام له اثر في الالتزام 

بالبرنامج

لاتنسوا نيةالصيام وعلى بركةالله

 سأذكر لكم اولا السحور

………..

قد ترغب ان يكون سحورك فقط شراب :

شرب كوب ماء او اكثر 

كوب شاي بالحليب+

كوب روب زبادي +

………………….

او  

طعام فقط :

ربع خبزه+3 ملاعق فول  او 2 بيضه مسلوقه  او قطعة جبنه 

او 

شرب كوب شراب ثم الطعام نوع مما سبق 

………………………………………………………………….

والان الافطار:

نبدأ افطارنا بشرب كوب من الماء   اوكوب من اللبن او كوب من العصير + تمره او3 تمرات 

 

ثم صلاة المغرب

 

كميةطعام الافطار بحد اقصى حجم 3 كوب متوسط= 750 سم مكعب

وهو حجم ثلثي المعده

في الانسان الطبيعي

ويتم تقسيمها بين الطعام والشراب

ونبدأ اولا بالشراب لنا كوب ونصف 

مثال : 1/2 كوب شوربه 

و1/2 كوب لبن

و1/2 كوب عصير 

 اوشاي اوقهوه 

لك اقصى حد كوب ونصف  شراب    وان قللتها افضل 

ولك الاختيار 

 

الان الطعام:

لنا بحد اقصى 1 1/2 كوب طعام  وقد لاتستطيع اكلها

الاهم ان يحتوي فطورك على المواد الضروريه من نشويات  وفيتامينات وبروتين وسكر

 مثال:

نصف كوب سلطه متبله + ملعقة زيت زيتون

نصف كوب اي طعام  يحتوي على خضار ونشويات مثل التشريبه اوالمعكرونه اوالبرياني  

والبروتين: ممكن 2 كبة  او ربع دجاجه 

وقطعة الحلوى صغيرة 

…………………………………

بعد صلاةالتراويح اوبعد صلاة العشاء 

نحسب بعد الافطار بساعتين وكل ساعتين حتى السحور 

نتناول وجبةصغيره  وتتكون:

كوب ماء او اكثر 

او ثمرة فاكهه 

 فقط والله يتقبل طاعتكم 

 

 Image

Advertisements
 

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s