للبنات المخيم الثالث

 

 
يعود إليكم مخيم البنات من جديد
Mamaty Cookery Camp
For Girls Woman with bunny ears
 
مخيم ترفيهي تربوي بحلّة جديدة BalloonParty popper
معلومات صحيةWatermelon
عادات غذائية جديدةFork and knifeوجبات مفيدة Dango
مهارات ممتعهDirect hit ومفاجآت Wrapped present 
 
Woman with bunny ears Group1:
 من عمر7-9 سنوات
 السبت والأحد 1-2/ 9  /2012
 
Woman with bunny ears Group2:
 من عمر 10-12سنة
الاثنين والثلاثاء3-4/ 9  /2012
 
Woman with bunny ears Group3:
 من عمر13-15 سنة
الأربعاء والخميس 5-6/ 9 /2012
 
الوقت:10 صباحا -5مساء    
الاشتراك:40  دك (يومين)
 
الاماكن محدودة Girl
للتسجيل:      واتسب  99276488 Mobile phone with right arrow
 
Instagram: @MamatyCookery 
Blog: 

شرح عملي لتخفيف الوزن باتباع سنه الحبيب صلى الله عليه وسلم

 

Image

للامانه اقتبست هذا البرنامج من كتاب

علم اللقيمات للدكتور محمد الهاشمي

 

وتطبيقه سهل  ان شاء الله  معكم نشجع بعض حتى نصل الى الهدف الصحه والرشاقه

وهو نظام حياة وليس لفتره مؤقته  

 

ولابد ان نفهم كيف تعمل المعده 

ونتدرب على تناول وجبات صغيره حتى تتقلص المعده ثم تتوسع بوجبةكبيره في المساء  ونقنع  العقل  الباطن والمشاعر بهدوء المعده

……………………………………..

اجمل مافيه ان ليس فيه ممنوعات

 

ابدا ماعدا -نمتنع عن المقالي – فقط لمدة 3 شهور

 

حتى نحافظ على الدهون البنيه الموجوده تحت الجلد  تحت الرقبه   بين الكتفين من الخلف 

وهي مسؤله عن حرق الدهون وقد تكون خامله عندبعض الناس ويمكن تنشيطها برشها

بالماء البارد   

وايضا نزيد نشاطها بتناول الاطعمه البنفسجيه مثل التوت والقراصيا والبرقوق (الكوجه) والكرنب الاحمر والعنب الاحمر والباذنجان

وايضا ينشطها الجهد اليومي العادي لمدة ساعتين يساعد ذلك على حرق 18 كيلو دهون  كل سنه

 

وهي خلايا  تحتوي على كميات من مولدات الطاقه  ولها نفس عمل الغدة الدرقيه

 ………………………………………………………………………………………..

الفكره اننا نتناول يوميا وجبات صغيره من الطعام  كل ساعتين او3 

وحددنا هذه الفتره حتى لايظهر هرمون الجوع 

والشراب يكون قبل الطعام ب15 دقيقه اوبعد الطعام بساعه

الوجبات الصغيره  اي شي تحبينه 

لكن نلتزم بالكميه الصغيره لاتتعدى ثلث الكف 

او ملعقتين طعام مع ربع رغيف خبز

والخبز صباحا فقط

ولنحرص على تناول ثمرةفاكهه   وثمرةخضار اكثر من مره في اليوم 

اومكسرات -لوز -عدد5 حبات 

تكرر  4 مرات كل نص ساعه   قبل الوجبه الرئيسيه   بساعتين 

تعطي احساس بالشبع 

ولا باس من تناول كوب الشاي الاول  اوالقهوه  قبل الطعام صباحا ب ربع ساعه    

وكل كوب شاي  مع حبتين بسكويت 

تعتبر   – وجبه صغيره-لقيمه

 

والوجبه الرئيسيه نسميها الوجبه المفرحه   -تحتوي على غذاء كامل سلطه وخضار ونشويات وبروتين وقطعة حلوى — نبرمج المخ على الصبر على لقيمات صغيره حتى الوجبه المفرحه

وتكون كميتها  حسب الوزن -سنذكر  هنا ماهو مناسب  لكل من هي اقل من 100 كيلو 

   ومن كان وزنها اكثر  عليها استشارة المختصين  في ذلك

فهمنا الفكره 

 

 

اذا صمناا كيف يكون نظامناا مع رجيم اللقيمات

في الصيام سواء في رمضان الله يعوده علينا  وعليكم بخير ولا في الايام العاديه

عادة نحن نتناول بعد الصوم افطار منوع وشهي ونصاب بالتخمه والتعب وزيادة في العيد من 3-5 كيلو 

وكلنا يعلم ان هذا خطأ ولم نتبع سنتة الحبيب ولا الهدف من الصيام

وممكن ان ننوي اتباع السنه وتخفيف الوزن والتمتع  في الطعام

ولا نيأس ان لم ننجح في يوم نعوضه اليوم  الاخر لكن التدريب المسبق على الوجبات الصغيرة قبل الصيام له اثر في الالتزام 

بالبرنامج

لاتنسوا نيةالصيام وعلى بركةالله

 سأذكر لكم اولا السحور

………..

قد ترغب ان يكون سحورك فقط شراب :

شرب كوب ماء او اكثر 

كوب شاي بالحليب+

كوب روب زبادي +

………………….

او  

طعام فقط :

ربع خبزه+3 ملاعق فول  او 2 بيضه مسلوقه  او قطعة جبنه 

او 

شرب كوب شراب ثم الطعام نوع مما سبق 

………………………………………………………………….

والان الافطار:

نبدأ افطارنا بشرب كوب من الماء   اوكوب من اللبن او كوب من العصير + تمره او3 تمرات 

 

ثم صلاة المغرب

 

كميةطعام الافطار بحد اقصى حجم 3 كوب متوسط= 750 سم مكعب

وهو حجم ثلثي المعده

في الانسان الطبيعي

ويتم تقسيمها بين الطعام والشراب

ونبدأ اولا بالشراب لنا كوب ونصف 

مثال : 1/2 كوب شوربه 

و1/2 كوب لبن

و1/2 كوب عصير 

 اوشاي اوقهوه 

لك اقصى حد كوب ونصف  شراب    وان قللتها افضل 

ولك الاختيار 

 

الان الطعام:

لنا بحد اقصى 1 1/2 كوب طعام  وقد لاتستطيع اكلها

الاهم ان يحتوي فطورك على المواد الضروريه من نشويات  وفيتامينات وبروتين وسكر

 مثال:

نصف كوب سلطه متبله + ملعقة زيت زيتون

نصف كوب اي طعام  يحتوي على خضار ونشويات مثل التشريبه اوالمعكرونه اوالبرياني  

والبروتين: ممكن 2 كبة  او ربع دجاجه 

وقطعة الحلوى صغيرة 

…………………………………

بعد صلاةالتراويح اوبعد صلاة العشاء 

نحسب بعد الافطار بساعتين وكل ساعتين حتى السحور 

نتناول وجبةصغيره  وتتكون:

كوب ماء او اكثر 

او ثمرة فاكهه 

 فقط والله يتقبل طاعتكم 

 

 Image

بعد اسبوع من النظام لك هذه الطريقه الاسرع

Image 

بعد اسبوع من  الاستمرار على نظام اللقيمات

لمن تجد في نفسها الرغبه في تنزيل اسرع هذه الطريقه سهله وامنه وجربوها والاستمرار عليها فترة شهر فقط ولاحظي النتيجه و

في هذا البرنامج الجديد  قد تنزلين كيلو  اواكثر   في الاسبوع 

وذلك لاختلاف كل جسم عن الاخر 

وقد يتوقف الوزن عن النزول كما ذكرت سابقا بسبب مقاومةالجسم للتغيير لكن استمري وسوف يتجاوب اخيرا وينزل ان شاء الله  

الفكره كالسابق مع بعض التوصيات 

سوف نلغي الوجبه الرئيسيه لمدةشهر فقط

بشرط الالتزام بالاتي– :

ضروري   شرب كوب ماء اوشاي اونسكفي قبل كل وجبة صغيره بربع ساعه

يوميا عدد الوجبات الصغيره   10  وجبات تقريبا  

  وجبة كل ساعتين   

توزع كالاتي

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

2

وجبات صغيره فاكهه

كل منها حبة فاكهه  تفاحه اوموزه اوبرتقاله

ويفضل تتابع نوع واحد من الفاكهه  كل ساعتين -لان  عدم التنويع يقلل الشعور بالجوع

……………………………………………………………………………

2

وجبات صغيره   خضار

 كل منها حبة خضار  جزره-خيار- 

……………………………..

2

وجبةصغيره 

كل منها    1 توست +   بيضة مسلوقه   

………………………………….

2

وجبة صغيرة

كل منها 1/2 كوب سلطة + ملعقة طعام زيت زيتون وملح وليمون 

…………………………………………………………

2

وجبةصغيرة 

كل منها قطعة شوكلاته باللوز حجمها 30 جرام

………………………………………………….

والرياضه مشي نصف ساعه يوميا قبل الاكل بساعه

 حاولي  و جربي وانا معكم وبشروني بالنتيجه  

 

وصايا لطيفه لوزن خفيف

الا ن  بعد بدأنا وفهمنا آلية هذا البرنامج عندي بعض الوصايا اللطيفه:

لتقوية الاراده

 وخاصة   للبداية فترة النهم والشراهه و لمن جربت كثير من الرجيمات ولم تستمر وعادت الى وزنها السابق واكثر— واصبحت حالتها النفسيه سيئه وتعاني من الكآبه والاحباط– انصح بالاتي:

ان تكون لها 3 لقيمات أقصد وجبات صغيره 3 متتابعه -بين كل واحده ساعتين- قطعة شوكلاته اي نوع مفضل لك وزن 30 جرام

تمتعي بها لان لها تأثير رائع على النفسيه وتعديل المزاج والشبع

بعد استمرارك في النظام وراحتك عليه قللي منها     حتى تكون مره واحده في اليوم ولن تحتاجيها مستقبلا   

………………………………………………………………………………………………….

هذا النظام ممتاز حتى

 للمرضع  

بشرط زيادة شرب السوائل قبل الطعام   لزيادة ادرار الحليب-

  وتتناول الاجبان والحليب وكل مايحتوي على كالسيوم مثل السمسم –والحلاوة

 

الطحينيه  وتكون وجبات صغيره كل ساعتين

وكذلك الاسماك  التي تحتوي على اوميجا 3 مثل التونه والسردين

…………………………………………………………………………………………………….

التمر مفيد 3-5 تمرات كافيه  مره اومرتين    في اليوم  

لان فيها سكريات كثيره

……………………………………………………………………………….

الفاكهه ضروريه جدا لابد من ان تتناولي على الاقل 3 مرات في اليوم

والخضروات في الوجبه الرئيسيه والنشويات واللحوم ضروريه والتزمي بالكميات ولا تلغي الانواع  واطبخيها بالطريقه التي تحبين لكن لاداعي للقلي في الفتره الاولى من النظام3 شهور فقط

الحلو مع الوجبه المفرحه وجوده  امامك يعطي المخ شعور بالرضا انك لم تحرمي من شي امامك له تأثير على المخ

ترتيب الاطباق امامك صحن كبير مسطح للسلطه    نصفه الايسر فارغ  السلطه الملونه المتبله بطعم شهي ونوعيها كل يوم

وصحن   الوجبه الرئيسيه مسطح كبير نصفه الايسر فارغ 

على يمين الطبق قطعة اللحوم ونصف كوب خضار ملونه  ونصف كوب نشويات  

وصحن صغير  للحلوى 

استمتعي بطعامك وتناوليه مع اشخاص  تحبينهم ولا تتناقشوا على اشياء سلبيه على الطعام  

وذكر الله قبل الطعام والامتنان للرزاق على هذه النعمه والحمدلله بعد اتمام الطعام اعظم سعاده للجسد كله  

واوصي لمن تستطيع وترغب في تطبيق السنة تناول الطعام على الارض مع الجلوس بطريقة ضم الرجل اليمنى الى الصدر حتى تضغط المعده وتسرع باحساس الشبع

وتناول الطعام باليد باطراف الاصابع 

……………………………………………………………………………………………….

في الشتاء يكثر الاحساس بالجوع ونحب الاكثار من الطعام  هنا رخصه من الدكتور

يقول لمن يشعر بالجوع يستطيع ان يقلل الساعتين بين الوجبات الصغيره الى ساعه ونصف 

 

……………………………………………………………………………………….

تغميس الطعام عاده يحبها الكثير ويمكن استبدال الخبز باعواد من الجزر اوالخيار اوالسرالي او شرائح من الخس اوالكرنب

……………………………………………………………………………………………

اضافة زيت الزيتون للسلطه ضروري جدا للصحه ومنع الامساك

والسلطه ضروريه للبشره والعيون والصحه عموما 

حتى لمن لم يتعود على تناول السلطه 

…………………………………………………………………………………………….

تناول برتقاله اوموزه  مفيد  لازالة الاملاح والماء الزائد في الجسم 

……………………………………………………………………………

الخضار المطبوخه على البخار مفيده وتحافظ على الفيتامينات 

وتغني عن تناول اي ادويه وفيتامينات مصنعه

……………………………………………………………………..

البروتين

-ضروري  بالقدر المعقول – حتى يمكن ان يكون نصف بيضه مسلوقه  كل ساعتين مرتين تعتبر وجبتين  صغيره مفيده ومشبعه

………………………………………………………………………………………………….

نزول الوزن وقت الدوره الشهريه يكون بطيئ لاسباب هرمونيه 

………………………………………………………………………………….

قد نلاحظ اختلاف نزول الوزن من شخص الى اخر لكل جسم خاصيته

  الوزن ينزل ثم يتوقف  ونلاحظ  ذلك في البدايه  وهذا امر طبيعي— لمقاومة الجسم للتغيير 

قد يتوقف الوزن ويثبت فتره قد تصل الى الشهريين 

الاستمرار  على البرنامج هوالذي يغير الميزان 

ان لم يكن هناك خلل في الغدة الدرقيه 

عندها التحليل ضروري ومراجعه الطبيب لعلاجها

 

ولذلك يجب ان لا نكسر نظامنا ونعود لتناول الطعام بكميات كبيره 

لان ذلك يخسرنا الجهدالمبذول في تدريب المخ على الرضا وتصغير المعده 

وان حدث لنبدأ من جديد 

والمخ يتدرب في اقل من 3 شهور ويصبح عادة الاكل القليل وكل ساعتين

 

ونزول الوزن باستمرار حتى يرتب الجسم ويثبت تلقائيا على الوزن المناسب لك بدون اي جهد مع الاستمرار على النظام مدى الحياة وسنجد الصحه التي نتمناها جميعا

……………………………………………………………………..

لابد من اصدار اوامر للمخ بتحريك الجسم وذلك بان نتحرك كل ساعه لو حركات بسيطه اوعمل منزلي سهل لمدة 5 دقايق 

ولا ننسى ايضا الرياضه اليوميه او 4 مرات بالاسبوع — قبل الطعام بساعه —      مشي  اوسباحه   –    لمدة نصف ساعه 

حتى لانصاب بترهل —-الوزن ينزل —–والجسم لم يشد بالحركه؟؟

………………………………………………………………………………………………

الالتزام بالوقت بين الوجبات من 2-3 ساعات لانزيد عن ذلك  لا نريد هرمون الجوع بالتأثير علينا عندها سنأكل كثيرا بدون حدود

………………………………………………………………………………………

بعد فتره من التدريب سنلاحظ اننا لانستطيع اتمام الوجبه المفرحه الرئيسيه وهذا هو المطلوب معنى ذلك ان المعده بدأت تصغر 

الحل: نقلل كميه الوجبة المفرحه ولا نلغي اي صنف منها كلها اصناف ضروريه للصحه وخاصة الحلو لسعادة المخ وعدم شعورنا بالكأبه مثل الرجيمات الاخرى

…………………………………………………………………………………………

ذكرت لكم سابقا ان السكر مسموح بحدود5 ملاعق صغيره مع المشروبات الساخنه لكن انصح بالتدريب على تركه ان استطعتي  لصحتك 

…………………………………………………………………………………………………………………

اكل الفاكهه اوالخضروات   افضل من عصيرها لاحتواء ها على الياف 

ولا يمنع ذلك من تناول العصير الطازج يوميا كوجبة صغيره 

……………………………………………………………………………………

التزام التفكير الايجابي والضحك ومصاحبة صديقات حبيبات يجلبن لك السعاده مهم جدا لراحةالنفس والعقل وتنزيل الوزن

………………………………………والى اللقاء في لقاء قريب

ودمتم بصحه افضل ووزن اقل

 

 

 Image

افكار للوجبات الصغيره

كل ساعتين او ثلاث وجبه صغيره     اكيد عندكم افكار كثيره    للوجبه الصغيره  

    هذي بعض الاقتراحات ونريد افكاركم ايضا  

مع ملاحطة  هامه:ان لانكثر من التمر    مره في اليوم كافي خمس تمرات –

اوالخبز نصف رغيف  على مرتين كافي في اليوم 

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

  • حبة فاكهة    مثل :     موزه- تفاحه- برتقاله –  10 حبات عنب
  •  حبة خضار     مثل   خياره او جزر
  • تبوله-   اوفتوش  – نصف كوب- مع شريحة خس
  • ملعقتين متبل اوحمص تغمس في اعواد من الجزر اوالخيار اوالسرالي
  • علبة روب مع خياره مبشوره وعصرةليمون وثوم ونعناع 
  • ربع خبزه  فيها ملعقة لبنه ورشة زعتر وشرايح زيتون 
  • ربع خبزه  وشريحة جبن ابيض وشريحة خيار وطماط وجرجير
  • كوب لبن  مع 3 تمرات
  • بيضة مسلوقه مع زيتون وطماط
  •    -شريحتين جبن شدر  مع  3بسكويت  خفيف – كراكلس
  •  
  •  كوب شاي  و2 بسكو يت  او شابوره  
  • قطعه كيك صغيره + كوب شاي اعشاب
  • كوب شاي بالحليب
  • كوب قهوه بالكريما 
  •  : عدد 2 توست خفيف اسمر اوابيض مع :

مسحه خفيفه مايونيز وملعقتين تونه بالليمون والفلفل الاسود وبقدونس

أو  ملعقتين فول

أو ملعقتين شاورما دجاج

……………………..

  • علبة روب بالفواكهه
  • حبة كوسى محشي 
  • ورق عنب محشي5
  • ملعقتين كشري 
  • كوب شوربه اي نوع
  • عصير فواكه اوخضار طازج

 

لهواة الوجبات السريعه 

  • مثلث بيتزا 
  •  نصف شيز برجر ماكدولاند باللحم اوالدجاج مشوي
  • كوب ذره مسلوقه بالليمون وقليل جدا من الزبده
  • 2فطيره صغيره   لحم او    جبن اوسبانخ
  • كوب نفيش -فشار– 
  • حبة كوكيز 
  • قطعة شوكلاته باللوز 30 جرام –أصبعين  تقريبا
  • اي نوع من الشوكلاته

 

والف صحه وعافيه ولاحظتوا مافي شي ممنوع فقط المقالي نمتنع عنها 3 شهور فقط 

واهم شي التقيد بالوقت والكميه 

والشراب ماء قبل الوجبه ب15 دقيقه او بعدها بساعه

والى اللقاء انتظر تجاربكم 

 

 Image

جدول يومي لوجبات صحيه

بسم الله نبدأ راح اكتب لكم مثال لبرنامج يوم

 ولك مطلق الحريه في تغيير الاصناف فقط لكن لاتغيري الكميه اوالوقت 

 

 لك وجبه صغيره

 

 كل ساعتين   او 3 ساعات لكن لا تزيد هذه الفتره بدون طعامك 

حتى لا يتعبنا هرمون الجوع

مقدار الوجبه الصغيره اواللقيمه لا تتجاوز ملعقتين طعام  من اي صنف  مع ربع رغيف خبز

او2 توست

او حبةفاكهه اوحبةخيار

او  قطعة شوكلاته 30 جرام فقط

7 فول سوداني  (سبال

ويفضل ان يكون الخبزفي وقت الافطار فقط

الشراب  

 قبل الوجبه ب15 دقيقه

 او بعد الوجبه بساعه

لا تهملي شرب الماء اوشرب شاي اعشاب اوشاي عادي  

لك5 ملاعق سكر في اليوم وان تركتيها افضل حاولي 

الان بعد هذه الملاحظات الهامه التي ارجو ان تطبعيها وتحفضيها جيدا 

الجدول اليومي

   عند الاستيقاظ من النوم  شرب  كوب اوكوبين ماء فاتر

بعدها ب15 دقيقه

 مثلا

 الساعه7

  ربع خبزه او2 توست + ملعقتين جبن اوفول اومربى وقشطه  اوبيضه مسلوقه  وخيار

وطماط وعدد بسيط زيتون

 

بعد ساعه الساعه 8  كوب شاي او قهوه

 

بعد ساعه  الساعه 9 حبة فاكهه

 

الساعه  10 شرب كوب ماء

 

الساعه 11    حبتين بسكويت وكوب شاي

 

الساعه 12 كوب ماء 

 

الساعه 1  موزه

  

الساعه 3    قطعة شوكلاته 30جرام

 

الساعه 4 كوب ماء اوشراب  اعشاب

 

الساعه5 خمس حبات لوز

 

كل نصف ساعه  خمس حبات لوز 4 مرات

بدون ماء

  حتى الساعه 7

يمكنك شرب كوب من الماء قبل الوجبه ب15 دقيقه

اقصد 7.15

الان الوجبه  المفرحه   وانا سعيده جدا انك وصلتي لها بسلام في البدايه يمكنك تقديم وقت هذه الوجبه الى الساعه الخامسه ان كنتي تجدين مشقه 

ولكن اعتقد ان الوجبات الصغيره كافيه حتى نصل الساعه السابعه 

وخاصة اللوز يعطي احساس بالشبع 

   الوجبه التي فعلا تستحقينها بعد الصبر طوال اليوم

هي   مقداركوب سلطه

    عليها تتبيله ضروري تحتوي على ملعقةطعام زيت زيتون

وشويةملح بحري وشويةسماق اوزعتر اتمنى تكون احلى سلطه حتى تشجعك على اكلها 

وفي صحن مسطح كبير نترك النصف الايسر منه فارغا تكتيك للمخ 

والنصف الايمن للصحن فيه 

نصف كوب خضار اي نوع وبالطريقةالتي تعجبك بس لا مقالي في 3 شهور الاولى فقط

ونصف كوب نشويات ارز او معكرونه او بطاط مسلوق

قطعة بحجم ثلث الكف  البروتين  

 لحم او سمك او بيضه مسلوقه او تونا  اوربع دجاجه  

ويصير من اكل البيت  مجبوس اواي شي بس بالكميات المذكوره 

 

واهم شي  مكافأة للمخ  وللك على الصبر

الحلوى

صحن صغير 

 مثلا كرةصغيره ايس كريم فانيلا 

او قطعة شوكلاته 30 جرام

اوقطعة بسبوسه صغيره 

اي نوع حلو لا  يزيد الحجم عن  ملعقتين طعام 

وبعدها بساعه شرب كوب  ماء 

وبعد الطعام بساعتين ممكن حبة فاكهه 

والنوم مبكرا صحه وان حصل وسهرتي وجعتي مساء ممكن تاكلين اي شيء بشرط بعد الاكل بساعتين وقبل النوم بساعتين

 وتكون وجبةصغيرة مثل اي شي مما سبق

 

صدقيني متابعةالساعه ينظم الحياة ويعطيك راحه ولذه في تذوق وانتظار ماتحبينن  من طعام مفيد ولذيذ

وتجهيز وجباتك مسبقا  تبعد عنك لخبطة نظامنا

ولا جوع ولا تعب والله يتمم علينا بالصحه والعافيه 

 Image